Dormir plus et manger moins

Si vous êtes à court de bonnes résolutions en ce début d’année, sachez que les naturopathes sont plein de ressources et auront toujours une formule adaptée à votre cas !
En voici une qui concerne une bonne majorité d’entre nous.

Quoiqu’on en dise, notre mode de vie à tendance à répondre de plus en plus mal à nos besoins primaires. Nos organes et nos systèmes vitaux sont régulièrement débordés car on leur demande tout à la fois.

Pourquoi manger moins ?

Pour soutenir le foie !
Cette organe majeur et complexe joue un rôle essentiel aussi bien dans la transformation et l’assimilation de la nourriture, que dans le traitement des déchets qui en résultent (deux fonctions de base).
Cela signifie qu’il est constamment sollicité, pour une tâche ou une autre, et qu’il doit agir par ordre de priorité.
Or, sa priorité à lui c’est de réguler les apports nutritionnels : à chaque prise alimentaire, il trie, il stocke, il transforme et il orchestre le dispatch ici et là, à l’aide des hormones et neurotransmetteurs adéquats. Par exemple, il veille à ce qu’il n’y ait pas trop de glucose en circulation dans le sang. Il participe ainsi au maintien de l’homéostasie du sang, cet équilibre fragile qui nécessite d’être surveillé et régulé constamment.

Tout ce travail demande énormément d’énergie, autant d’énergie qui ne sera pas disponible pour les autres fonctions, cérébrales, musculaires, etc.
Il ne faut donc pas s’étonner d’avoir des difficultés de concentration après un repas mal équilibré.

Pourtant, en-dehors de ces fonctions prioritaires, le foie doit en plus assumer une grande partie de la fonction de détoxification.

Et si l’apport de nutriments est continu ou trop fréquent, il n’a juste pas le temps de le faire ! Il gère les affaires courantes, mais n’a jamais le temps de se pencher sur les gros dossiers.

Bref, il est stressé, soumis à des contraintes extérieures qui l’empêchent d’exprimer pleinement son potentiel.

Rendez-vous compte qu’on parle aujourd’hui de surmenage alimentaire ! Je crois que même les auteurs de romans d’anticipation les plus inspirés n’avaient pas osé imaginer ce concept, qui est notre réalité.

C’est là que réside le principal intérêt de faire des jeûnes ou des diètes, quelle que soit la formule : alléger le temps de digestion pour que le foie puisse se consacrer à ses autres missions et notamment celle du nettoyage.

Ce qu’on appelle détoxification est essentiellement la bio-transformation des déchets par le foie. Et cela demande aussi du temps et de l’énergie. Ainsi transformés, les déchets peuvent être délogés de là où ils stagnaient, et circuler plus facilement jusqu’aux portes de sortie (intestins, reins, poumons, peau) pour être éliminés.

A ce stade, vous avez sûrement compris que cette fonction de détox s’exerce plutôt la nuit, pendant notre sommeil.
Et maintenant, vous êtes en train de comprendre pourquoi il faut dormir plus !

Pourquoi dormir plus ?

Depuis que nos habitats sont éclairés à l’électricité, notre rythme circadien (cycle jour-nuit) est largement perturbé. La réduction du temps de sommeil est une des conséquences de cette transformation profonde de nos modes de vie.

Nous dînons bien plus tard que nous ne le ferions si nos soirées se passaient à la lueur de la bougie.
Nous poursuivons nos activités après le dîner, et ce sont souvent des activités peu propices à la production de mélatonine, et donc à l’entrée dans le sommeil.
Certains grignotent avant d’aller dormir.
Et le matin, nous nous levons tôt, en toutes saisons, et nous avalons un petit déjeuner rapide pour se remplir l’estomac, dans l’espoir de tenir jusqu’au midi.
Pour toutes ces raisons, qu’elles se cumulent ou pas, le temps de jeûne nocturne peut être considérablement diminué.

Dormir plus permet donc de rétablir une période de jeûne facile et naturelle, et ainsi de mettre l’organisme au repos pour le laisser faire le ménage après une journée bien remplie.

Mais dormir plus, c’est aussi permettre aux tissus de se régénérer, notamment aux cellules nerveuses très sollicitées à notre époque hyperconnectée et hypercérébrale. Même si le cerveau ne dort jamais vraiment, le mode automatique est moins couteux en énergie.
En correspondance avec nos cycles chrono-biologiques, la première partie de la nuit, soit entre 22h et minuit, serait la plus bénéfique. C’est pourtant celle qui est le plus souvent négligée.
En résumé, les personnes qui dorment bien et beaucoup ont de meilleures chances d’avoir de bonnes capacités cognitives et d’être vif d’esprit.

Comment faire ?

Avant tout, si vous souffrez de symptômes qui vous empêchent d’avoir un bon sommeil ou une bonne digestion, il convient de leur porter une attention et un soin particuliers. Je reste à votre écoute pour explorer les pistes d’amélioration avec vous si besoin.

Dans tous les cas, ce n’est un secret pour personne : la reconnexion aux éléments naturels et aux rythmes naturels reste la première chose à faire dès que vous le pouvez.

Nous ne sommes pas de ces mammifères qui hibernent, au grand désespoir de certains, alors nous devons vivre avec les saisons, toutes les saisons : dormir plus et manger plus dense (alimentation qui réchauffe) l’hiver, dormir moins et manger plus aqueux (alimentation rafraichissante) l’été, faire des cures de nettoyage et de transition aux intersaisons.

Et si la technologie a tendance à nous éloigner de notre nature, il ne tient qu’à nous d’inverser cette tendance, et de mettre la technologie au service de notre nature, et de notre épanouissement.
Laissez parler votre créativité et votre imagination.

A votre mesure, en tenant compte de votre propre rythme, vous pouvez faire un pas de plus vers votre bien-être. Qu’il s’agisse de petites modifications de vos habitudes de sommeil ou de vos réflexes alimentaires, observez ce qui est modulable et agissez, concrétisez, mettez-vous en mouvement pour rétablir la balance.

• Vous pouvez par exemple retarder l’heure du petit déjeuner en commençant par une routine qui réveillera votre corps et vous mettra en appétit.
• Dans la journée, quand vous sentez l’envie de grignoter, vous pouvez effectuer quelques mouvements, des étirements par exemple ou faire un petit tour à pied, ou bien fredonner, écouter quelque chose : la nourriture est multiforme et vos sens en éveil vous apportent plus que vous ne le pensez.
  Et le must pour ceux qui le peuvent : faites une courte sieste.
• A minima, réservez des temps de pause alimentaire suffisamment longs pour que la digestion du précédent repas ait été menée à son terme avant de recommencer.
  Un repas gras ou complexe peut prendre 5 à 6h pour être digéré, choisissez bien vos ingrédients dans la journée si vous ne voulez pas être entravé dans vos activités par des lourdeurs digestives et la somnolence qui va avec.
• Vous pouvez aussi évidemment avancer l’heure du diner et l’heure du coucher, prendre un bouquin avant même de commencer à regarder une série ou une émission… etc.

Explorez !

Habiter notre corps, retrouver nos perceptions, contacter tous nos sens et se mettre en harmonie avec les fréquences du vivant, voilà une excellente résolution pour nous maintenir en équilibre.

Bonne santé en 2025 et au-delà 😊